- Warm-up: Kurze funktionelles Aufwärmen in verschiedenen Übungen, die meistens auf den Stength/ Skill-Teil vorbereiten sollen Hier wird der Kreislauf in Schwung gebraucht, um die Muskeln aufzuwärmen und auf die kommenden Übungen vorzubereiten.

 - Strength (eng. Kraft)/Skill (eng. Fähigkeit): Es wir auf einen Schwerpunkt einer Übung gesetzt, oder an Verbesserungen und maximalen Wiederholungen gearbeitet.

- Workout of the day: Nach dem Warm-Up wird in einem eigens für diesen Tag zusammengestellten Workout (WOD) kraftvoll und intensiv trainiert.

- Stretching: Am Ende des Trainings wird die Muskulatur gedehnt, um schmerzhaften Muskelkater zu vermeiden und den Kreislauf wieder auf Normalbetrieb zu bringen.

Beispiel eins: Einkäufe vom Supermarkt nach Hause zu tragen. Wir benötigen Griffkraft, die seitlichen Bauchmuskeln und natürlich unsere Beinmuskeln um den Einkauf nach Hause zu tagen.

Beispiel zwei: Aufstehen von Sofa. Zuerst spannen wir unseren Bauchmuskeln an, um mit Schwung über unsere Beinmuskeln von dem Sofa aufzustehen.

Es sind also verschiedene Kombinationen von Muskelgruppen bei Alltagsbewegungen notwendig und nur sehr selten einzelne isolierte Bewegungen im täglichen Leben zu finden. Zudem werden bei einem Ganzkörper-Workout, freie Übungen mit Kurz- und Langhantel genutzt. Durch die fehlende Führung darf der Muskel mit geringen Impulsen gegensteuern, um das Gleichgewicht zu halten.

Bei vielen Sportarten wird der Körpereinseitig, oder nur gewisse Körperteile belastet. Durch die CrossFit Einheit die wir hier in München anbieten, kann ein Ausgleich geschaffen werden, um Fehlstellungen, oder benachteiligte Muskelgruppen zu stärken.

CrossFit ist auch als effektives Mittel zur Gewichtsreduktion bekannt, da es den Stoffwechsel ankurbelt und dazu beitragen kann, Fett zu verbrennen. Allerdings sollten Sie beachten, dass die Effektivität von CrossFit auch von anderen Faktoren wie der Ernährung, der Häufigkeit und Intensität des Trainings und der individuellen Ziele abhängt.

WOD - kommt aus dem englischen und steht für "Workout of the day" (engl. Training des Tages). Jede Einheit hat einen anderen Schwerpunkt, je nach dem kann das WOD sehr kurz, also eine Art Sprint bis hin zu einer kompletten Stunde lang sein. Eine Idee ist hier das der Athlet lernt über verschiedene Energie Eine Grundsäule von CrossFit ist die kontinuierliche Veränderung jeder Stunde. Dies ist wichtig das sich die Muskeln nicht auf die Belastung einstellen können und immer wieder neue und unerwartete Wachstumsreize gesetzt werden.

Für Anfänger empfiehlt es sich in der Regel, zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren und dabei jedes Mal eine Stunde oder weniger zu trainieren.

 Wenn du bereits ein fortgeschrittener Crossfitter bist, kannst du das Training auf vier oder fünf Mal pro Woche ausweiten und länger trainieren, wenn es deine Zeit erlaubt.

Dazu gehören:

Im CrossFit benutzen wir häufig Abkürzungen, um Zeit und Energie zu sparen und die Kommunikation zu vereinfachen. Schließlich wollen wir ja nicht den ganzen Tag damit verbringen, uns gegenseitig ausführliche Erklärungen zu geben, oder? Stattdessen können wir uns auf das Wesentliche konzentrieren und uns auf das Training konzentrieren, anstatt uns Gedanken über lange, ausführliche Erklärungen machen zu müssen. 

AMRAP: "As Many Rounds as Possible" (so viele Runden wie möglich)

EMOM: "Every Minute on the Minute" (jede Minute auf die Minute)

WOD: "Workout of the Day" (Workout des Tages)

RX: "Prescribed" (vorgeschrieben)

DB: "Dumbbell" (Hantel)

KB: "Kettlebell" (Kettlebell)

T2B: "Toes to Bar" (Zehen zur Stange)

MU: "Muscle Up" (Muskelaufbau)

SDHP: "Sumo Deadlift High Pull" (Sumo-Kreuzheben-Hochzug)

BS: "Back Squat" (Kreuzheben)

FS: "Front Squat" (Frontkreuzheben)

Dies sind nur einige Beispiele, es gibt viele weitere Abkürzungen, die in CrossFit verwendet werden. Wenn du eine Abkürzung siehst, die du nicht verstehst, empfiehlt es sich immer, dich zu vergewissern, dass du weißt, was sie bedeutet, bevor du mit dem Training beginnst. 

Es gibt kein festgelegtes Alter, ab dem man mit CrossFit-Training beginnen kann oder sollte. CrossFit ist für Menschen jeden Alters geeignet, solange sie gesund und in der Lage sind, die notwendigen Bewegungen auszuführen. Es ist jedoch wichtig, dass du immer deine eigene körperliche Verfassung im Auge behältst und sicherstellst, dass du in der Lage bist, das Training durchzuführen, ohne dich zu verletzen. Wenn du unsicher bist, ob CrossFit für dich geeignet ist, empfehle ich dir, mit deinem Arzt oder einem professionellen Trainer zu sprechen. Sie können dir sagen, ob CrossFit für dich geeignet ist und welche Vorsichtsmaßnahmen du treffen solltest. Es ist wichtig, dass du immer auf deine eigene Gesundheit und Sicherheit achtest und dafür sorgst, dass du dich während des Trainings wohl und sicher fühlst. Ich hoffe, dass diese Informationen hilfreich für dich sind!

Es ist möglich, CrossFit mit Knie- oder Rückenproblemen zu machen, aber es ist wichtig, dass du vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten sprichst. um sicherstellen, dass du dazu in der Lage bist. Es ist auch wichtig, dass du dich an deine Grenzen hältst und vermeidest, Übungen zu machen, die Schmerzen verursachen oder dir schwerfallen. Wenn du bereits an Knie- oder Rückenproblemen leidest, ist es möglich, dass du bestimmte Übungen modifizieren oder ausschließen musst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du dich unsicher bist, ob du eine bestimmte Übung machen kannst, solltest du immer einen professionellen Trainer oder Physiotherapeuten um Rat fragen. Es ist wichtig, dass du deine Gesundheit immer an erster Stelle setzt und dafür sorgst, dass du dich während des Trainings wohl und sicher fühlst.

Es ist wichtig, dass du dich nach der Geburt ausreichend erholst und deinem Körper Zeit gibst, sich zu erholen und sich an die Veränderungen anzupassen. Wie lange die Erholungszeit dauern sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Art der Geburt, ob du einen Kaiserschnitt hattest oder ob du während der Schwangerschaft körperlich aktiv warst.

Im Allgemeinen empfiehlt es sich, mindestens sechs Wochen nach der Geburt zu warten, bevor du mit Crossfit oder anderen hohen Intensitätstrainings beginnst. In dieser Zeit solltest du dich auf leichtere Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen konzentrieren, um deine Kondition und deine Muskulatur wieder aufzubauen.

Es ist auch wichtig, dass du dich vor dem Wiedereinstieg in das Crossfit-Training von einem Arzt oder einer Hebamme untersuchen lässt, um sicherzustellen, dass du gesund und bereit für das Training bist. Wenn du Fragen oder Bedenken hast, zögere nicht, dich an deinen Arzt oder einen qualifizierten Trainer zu wenden, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist.

CrossFit ist ein intensives und anspruchsvolles Trainingsprogramm, das viele verschiedene Bewegungen und Sportarten integriert, um die Funktionsfähigkeit des Körpers zu verbessern. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Training von Cardio, Ausdauer, Stärke, Beweglichkeit und Koordination die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und anderen gesundheitlichen Problemen zu reduzieren.

CrossFit ist auch als effektives Mittel zur Gewichtsreduktion bekannt, da es den Stoffwechsel ankurbelt und dazu beitragen kann, Fett zu verbrennen. Allerdings sollten Sie beachten, dass die Effektivität von CrossFit auch von anderen Faktoren wie der Ernährung, der Häufigkeit und Intensität des Trainings und der individuellen Ziele abhängt.

Box - Ist die Trainingsstätte, wo CrossFit ausgeführt wird. Manchmal wird dieses auch in Fitnessstudios, oder in Kampfsportschulen unterrichtet. Im Grunde ähnelt der Aufbau an eine Kiste aus Zementwänden, die Stangen, Gewichte und Seile beinhalten. Anders gesagt ist nicht viel nötig, um ein Trainig zu absolvieren.